منتدى dandoona
هاي بنوتات

نورتي المنتدى .. نتمنى لكي كل المتعه و التسليه معنا ~ الادارة

منتدى dandoona

خلك كول و سجل على طول
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الرجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
pink princess
صاحبه المنتدى
صاحبه المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 1224
نقاط : 2610
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 20/07/2010
العمر : 18
الموقع : DANDOONA.OWN0.COM

مُساهمةموضوع: الرجيم   الجمعة أغسطس 13, 2010 3:32 pm

والرجيم كالأتى
السبت الفطار
كوب ماء دافىء_بيضة مسلوقة _قطعة توست

الغدا
2 كوب ماء _طبق شوربة خضار (كوسة وكرفس وبصل )_2 قطعة لحم _وقطعة توست

بعد الغدا بساعة تناول ثمرة فاكهة واحدة يفضل البرتقال او التفاح
العشاء
كوب عصير برتقال _كوب زبادى

يوم الاحد
الفطار
2 كوب ماء دافىء وبعد ساعة كوب شاى بالحليب بدون سكر _ بيضة مسلوقة
الغداء
كوب ماء دافىء _طبق شوربة دجاج_ طبق سلطة خضراء _قطعة توست
بعد الغدا بساعة كوب عصير برتقال
العشاء
كوبين ماء دافىء _كوب لبن وثمرة فاكهة

يوم الاثنين
الفطار
2 كوب ماء بعد ساعة قطعة جبن قريش _قطعة توست
الغداء
3 كوب ماء _طبق خضار باللحم وقطعة توست و3 ملاعق ارز
تناول الماء بعد الغدا بساعة اى كمية
العشاء
بيضة مسلوقة او 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات وقطعة توست

يوم الثلاثاء
الفطار
3 كوب ماء بعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون و2 كوب ماء
الغداء
شوربة سمك وطبق سلطة خضراء و3 سمكة مشوية و3 ملاعق ارز وكوب ماء
العشاء
كوب زبادى و2 حبة فاكهة

يوم الاربعاء
3كوب ماء _قطعة جبن ابيض خالى الدسم او قريش وقطعة توست وكوب شاى بالحليب بدون سكر
2 كوب ماء بعد الفطار بساعة


الغداء
3 كوب ماء وطبق شوربة لحم_3قطع لحم مشوى
العشاء
بيضة مسلوقة او كوب لبن منزوع الدسم

يوم الخميس
4 كوب ماء
الفطار
كوب عصير فواكه او كوب شاى بالحليب و3 ملاعق فول بالليمون وقطعة توست
بعد الفطار بساعة 4 اكواب ماء (مثلا كوب كل ربع ساعة يعنى تكونى شربتى 4 اكواب فى ساعة يعنى لتر تقريبا)

الغداء
طبق سلطة خضراءو4 قطع كبد مشوى وقطعة توست
العشاء
4 كوب ماء
كوب عصير فواكه وجبن خالى الدسم وقطعة توست


يوم الجمعة
3 كوب ماء _قطعة جبن رومى فقط
4 كوب ماء بعد ساعة
الغدا 2 سمكة مشوية و3 ملاعق ارز او معكرونة وطبق سلطة و3 اكواب ماء دافىء

العشاء
حبة برتقاله وكوب زبادى و4 كوب ماء


يوم السبت
4 اكواب ماء دافىء وبعد ساعة
الفطار
3 ملاعق فول بالليمون وربع رغيف و4 اكواب ماء
الغدا
طبق شوربة لحم او خضاروقطعة لحم وطبق سلطة وقطعة توست و3 اكواب ماء

العشاء
كوب لبن او كوب زبادى و2 كوب ماء


*مدة الرجيم 11 يوم
*يكرر اليوم الثامن 3 مرات
*اهم شىء الرياضة انا ان شاء الله همشى ساعة قبل الفطار على السير وساعة كمان قبل النوم
وان شاء الله اعمل تمارين لمدة نصف ساعة بنص اليوم يعنى بعد الغدا مثلا


وعلى فكرة الرجيم ده من المنتدى وكتبته الدكتورة فوز وهو عجبنى اوى وحاسة انه بيجيب نتيجة
هو صعب شوية بس لازم نصعبها على نفسنا لاننا هزرنا كتير
وانقاص 10 كيلو شىء صعب كتير خصوصا لو هما اخر 10 كيلو للحصول على الوزن المثالى

الله معنا
وان شاء الله بدخل كل يوم ومنتظراكى لولو انتى وغصن البان واى عضوة اخرى تشرفنى طبعا

دمتم فى امان الله

_________________



يآأإلبيـه يال ( ـمدآأرسس ) ,, " مصيرنـآ لك "

عاشقه المدرسه بسسبب فجوورة و بس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://dandoona.own0.com
 
الرجيم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى dandoona :: التمارين و الرجيم و الرشاقه-
انتقل الى: